ロシア軍の恐怖を消す呼吸法 システマ・ブリージングという誰でもすぐできる呼吸法。
基本は(1)鼻から息を吸う (2)口を軽くすぼめて口から息を吐く、以上
まずは鼻から息を吸い、全身の筋肉に力をいれて緊張させます
吐きながら、ゆっくりと身体の力を抜いてゆき、息を吐き切るのと同時にリラックスしましょう
人前なら、自分が快適に感じる深さでの呼吸でもＯＫ。
米軍が開発した呼吸法 コツは、心の中で1、2、3、4と数えること。
口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う
４秒間息を止め、４秒かけて口から息を吐き出す
これを3〜５回繰り返す
出典： 呼吸を制する者は人生を制す 米国防省実践タクティカルブリージング | 読めば読むほどよく眠れるメディア CIRCL（サークル）
どちらやり方も、鼻から吸って口から吐くことがポイント。
どんな時も「息」を止めない
出典： 全米320万人が実践する心のトレーニング『ペンタゴン式ハードワークでも折れない心のつくり方』発売！｜株式会社KADOKAWAのプレスリリース
ストレスに潰されないため、イメージを使う
ミスを引きずらない「パーキング法」 目の前のことに集中するための考え方。
どうしても気になってしまう思考があったら、一度、頭の一部にパーキング（駐車）しなさい
出典： 一流選手はなぜ”ミス”を引きずらないのか？ | サッカー界に学ぶ処世術 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
ミスをしたとき、その事は頭の中の駐車場に一時停車しておいて、目の前に集中する。反省や修正は終わった後にする
出典： 臨床心理士みらーのメンタルアドバイス：日常生活にも応用できる！ スポーツ選手のメンタルトレーニングとは - ITmedia ヘルスケア
なるべく具体的に、駐車場のイメージを作って、ミス等を入れてしまうこと
出典： 臨床心理士みらーのメンタルアドバイス：日常生活にも応用できる！ スポーツ選手のメンタルトレーニングとは - ITmedia ヘルスケア
駐車場じゃなくても、イメージしやすいもの（箱とか）でＯＫ。
失敗に強くなるイメージ・リハーサル法 落ち込んでる人に、いいイメージを描けといっても難しいので。
苦しい場面でも落ち着いているところをイメージ
出典： あなたを勝利に導く正しいイメージトレーニングとその方法 – フィットネスオンライン-日本最大級のフィットネス/トレーニング情報サイト
最悪の失敗のとき、落ち着いている自分をイメージ。
自分がミスしたときに冷静に対処している場面
出典： あなたを勝利に導く正しいイメージトレーニングとその方法 – フィットネスオンライン-日本最大級のフィットネス/トレーニング情報サイト
以前に失敗の経験のある場所や、難しい場所から見事に脱出するショットを打つこともイメージしておく
