これは使える！プロがやってる凄いメンタルコントロール術

非常時も、呼吸で心をコントロールできる

ロシア軍の恐怖を消す呼吸法 システマ・ブリージングという誰でもすぐできる呼吸法。

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基本は(1)鼻から息を吸う　(2)口を軽くすぼめて口から息を吐く、以上

出典： 旧ソ連軍が生み出した「恐怖を消す呼吸法」を試してみた | 日刊SPA!

まずは鼻から息を吸い、全身の筋肉に力をいれて緊張させます

出典： ストレス解消の革命児！軍隊式呼吸法でイライラに終止符を打とう | 健康生活

吐きながら、ゆっくりと身体の力を抜いてゆき、息を吐き切るのと同時にリラックスしましょう

出典： ストレス解消の革命児！軍隊式呼吸法でイライラに終止符を打とう | 健康生活

人前なら、自分が快適に感じる深さでの呼吸でもＯＫ。

米軍が開発した呼吸法 コツは、心の中で1、2、3、4と数えること。

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口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う

出典： 米軍が戦場のストレス解消に使う最強の呼吸法「タクティカルブリージング」 | パレオな男

４秒間息を止め、４秒かけて口から息を吐き出す

出典： 米軍が戦場のストレス解消に使う最強の呼吸法「タクティカルブリージング」 | パレオな男

これを3〜５回繰り返す

出典： 呼吸を制する者は人生を制す　米国防省実践タクティカルブリージング | 読めば読むほどよく眠れるメディア CIRCL（サークル）

どちらやり方も、鼻から吸って口から吐くことがポイント。

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どんな時も「息」を止めない

出典： 全米320万人が実践する心のトレーニング『ペンタゴン式ハードワークでも折れない心のつくり方』発売！｜株式会社KADOKAWAのプレスリリース

ストレスに潰されないため、イメージを使う

ミスを引きずらない「パーキング法」 目の前のことに集中するための考え方。

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どうしても気になってしまう思考があったら、一度、頭の一部にパーキング（駐車）しなさい

出典： 一流選手はなぜ”ミス”を引きずらないのか？ | サッカー界に学ぶ処世術 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

ミスをしたとき、その事は頭の中の駐車場に一時停車しておいて、目の前に集中する。反省や修正は終わった後にする

出典： 臨床心理士みらーのメンタルアドバイス：日常生活にも応用できる！　スポーツ選手のメンタルトレーニングとは - ITmedia ヘルスケア

なるべく具体的に、駐車場のイメージを作って、ミス等を入れてしまうこと

出典： 臨床心理士みらーのメンタルアドバイス：日常生活にも応用できる！　スポーツ選手のメンタルトレーニングとは - ITmedia ヘルスケア

駐車場じゃなくても、イメージしやすいもの（箱とか）でＯＫ。

失敗に強くなるイメージ・リハーサル法 落ち込んでる人に、いいイメージを描けといっても難しいので。

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苦しい場面でも落ち着いているところをイメージ

出典： あなたを勝利に導く正しいイメージトレーニングとその方法 – フィットネスオンライン-日本最大級のフィットネス/トレーニング情報サイト

最悪の失敗のとき、落ち着いている自分をイメージ。

自分がミスしたときに冷静に対処している場面

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以前に失敗の経験のある場所や、難しい場所から見事に脱出するショットを打つこともイメージしておく

出典： メンタルリハーサル - 打ちっぱなし（内輪話）